wyciskanie na klatke

Sprobuj na klatke takiego sprawdzonego planiku : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8 Rozpietki na wlawce skosnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 Odpoczynki do 2 min miedzy seriami. Jak zrobisz trening to napisz jak bylo Powodzenia. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]

Jak dla mnie nie powinieneś trenować tricepsów dzień przed klatką tak samo jak bicepsów dzień przed plecami. Zamień te dni kolejnością. Jeżeli trenujesz klatę 2 razy w tygodniu postaraj się żeby ćwiczenia na 1 treningu trochę się różniły od tych na 2 treningu. Poza tym ja bym proponował taki zestaw na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. [...]

A Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Niepotrzebne ćwiczenia. Pracuje jeden staw, więc na redukcji mniej przydatne. Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 zamień to na wiosłowanie Na klatkę daj jedno ćwiczenie, zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. [...]

to moze cos takiego na klatke: (masa miesniowa ma z tgo byc): - wyciskanie plaska 12/10/8/6 + 3x mega max ciężar. - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12 co do "3x mega max ciezar": nie wiem czy to dobry sposob, ale jak zrobie juz cale cwiczenie na plaskiej od 12-6, to potem nakladam sobie [...]

daj jakieś ćwiczenie złożone na klatkę np wyciskanie lub pompki na poręczach nogi bym dołożył do treningu ale skoro je trenujesz to jest ok martwy ciąg klasyczny biceps i triceps po 2 ćwiczenie wystarczą po 4 serie pozdro

Generalnie planów Michaila nie trzeba poprawiać bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie [...]

Hmmmm widzę że klatę masz jak baba :D a tak na serio. jeśli masz dostęp do siłowni i full sprzętu to zrób sb plan na klatkę typu . wyciskanie hantli na poziomie głową w doł , rozpiętki na bramie , pompki na poręczach , te ćwiczenia powinny Ci podkreślić klatkę i wyrównać że tak pow bo no jak widać nie za równo wygląda . pzdr

[...] serii a klatka w przeciągu 2,5 miesiące poszła wizualnie na maksa.A co do treningu to mało ćwiczeń jak dla mnie , ja robię 15 serii 1.skos 3 serie 2.gilotyna 3 serie 3.wyciskanie na ławeczce ujemnej 3 serie 4. ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie 5. ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie po takim treningu klatka jest spompowana na maksa [...]

[...] wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i tyle klatki ci w tygodniu wystarczy ps radze zaczac czytac a nie sluchac ludzi [...]

[...] sie techniki: martwego ciagu, przysiadow przednich na ciezarze ktory bedziesz w stanie zarzucic, z poprzedniego wynika ze bedziesz uczyl sie rowniez zarzutu silowego, wyciskanie stojac, high pull, wioslowanie, wyciskanie francuskie stojac, uginanie na biceps, troche tych cwiczen jest, nie przetrenujesz porzadnie jedynie klatki i nog. Na [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? 2 sprawa to blokowanie łokci za każdym razem przy wyciskaniu, wydawało mi się, że nie powinno się tego robić, ale [...]

[...] rampie? (nie pytam złośliwie- jak nie to masz pierwszy rok treningów i leksykon, gdzie jest to objasnione) W piątek masz poręcze, więc skos dodatni na klatkę jest ok, w pon zamieniłbym drugie wyciskanie na poziome. Przy żołnierskim też Ci mocno pracuje klatka (jeśli robisz je poprawnie- instruktaż masz w leksykonie), więc skos wejdzie b. słabo.

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.

[...] hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob wyciskanie i podciaganie sztangi No i dorzuc ze 2 ćwiczenia na nogi

Tu trochę na temat treningu metodą HST: http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm i http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać [...]

[...] Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na drazku waskim Wiosloweanie Martwy Tric: Francuz lezac Pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Piatek: Barki-przedramie Unoszenie sztangielek bokiem w gore Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub [...]

Po pierwsze, do autora tematu - jak nie masz poręczy to spróbuj wyciskanie wąsko na skosie dolnym (zamiast nich). Po drugie, racją jest, że przede wszystkim góra klatki odpowiada za jej wygląd, nadaje jej kształt. Wyciskanie na płaskiej jest ćwiczeniem dla większości ćwiczących najważniejszym-zawsze jest pytanie 'ile wyciskasz', stąd u większości [...]

[...] daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe barki będą gotowe -biceps- tu sytuacja analogiczna do tricepsa; modlitewnik tak potraktuj [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

Mikers - wiem wiem, mam tak samo %-) Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic ;-) mrCROSS - dzięki ;-) Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok %-) arekmos81 - dzięki ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]